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El calor es un factor que incrementa el nivel de riesgo durante la conducción. Para su bienestar y seguridad con altas temperaturas los conductores profesionales deben descansar bien, mantenerse hidratados y seguir una dieta saludable.

 

Está demostrado que con una temperatura en cabina de 23ºC existe el riesgo de que el 3% de las señales de tráfico puedan pasar desapercibidas para un conductor. Este nivel de riesgo alcanza el 20% cuando el termómetro se sitúa en los 30ºC, temperatura a partir de la cual la capacidad de reacción al volante sufre un retroceso del 22%.

Las altas temperaturas están en el origen de un incremento de la fatiga al volante, circunstancia que se traduce en cansancio y falta de concentración, motivos más que suficientes para que los expertos señalen al calor como el causante de un 17% de los accidentes de tráfico.

 

4 consejos saludables

En verano el calor puede resultar una incomodidad al volante, pero sí seguimos unos consejos de conducción adecuados y adoptamos unos hábitos de vida saludables, no tiene por qué ser una circunstancia climatológica que altere de forma importante nuestro trabajo diario.

 

1.- Temperatura. Lo aconsejable es que la temperatura en cabina se mantenga en verano entre 21 y 23ºC. Con ello nos aseguramos un clima de trabajo adecuado y evitamos que la diferencia térmica entre interior y exterior pueda suponer algún problema para nuestra salud a la hora de abandonar el habitáculo.

2.- Vestimenta. Durante el verano es aconsejable conducir con ropa cómoda y gafas de sol polarizadas con alta protección contra las radiaciones ultravioleta (filtrado de al menos el 90% de la radiación UV). En este sentido hay que tener en cuenta que por cada 300 metros que subamos en altura las radiaciones UV se incrementan un 4%.

3.- Hidratación. No es aconsejable conducir con las ventanillas bajadas, dado que estaremos facilitando la pérdida de líquidos y porque la incidencia de los rayos solares puede producir quemaduras en la piel.

Hay que tener en cuenta que la deshidratación produce cortisol, una hormona que interviene en los procesos de estrés. Por esta razón en verano siempre viajaremos bien provistos de agua, zumos o lácteos para mantenernos hidratados en todo momento. Lo aconsejable es que la ingesta diaria de líquidos sea de aproximadamente 2,5 litros, el resto deberá venir de la mano de frutas, verduras, leche, yogures, etc.

4.- Ejercicio físico. Y en las paradas y tiempos de descanso aprovecharemos para realizar alguna actividad física que mantenga en buen tono nuestro sistema óseo-muscular. Lo aconsejable es realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio (caminar, estiramientos, flexiones de piernas, carreras cortas, etc.). Podemos repartir este tiempo en periodos cortos de 10 minutos de duración.

 

Descansar es fundamental

Para los expertos 7-8 horas de sueño es el tiempo de descanso aconsejable para un conductor profesional. Antes de dormir es muy importante no interactuar con dispositivos móviles, porque está comprobado que las pantallas luminosas tienen un efecto negativo sobre el sueño.

En verano descansar de forma adecuada en la cabina de un camión precisa de un buen sistema de climatización y de una zona de descanso que reúna todos los ingredientes de confort, requisitos que reúnen los camiones de nueva generación.

Al volante de un camión el 90% de la información que recibe un conductor le llega a través de la vista, de ahí que los primeros síntomas de fatiga tengan a este sentido como protagonista.

-Cumplir los tiempos de conducción y descanso. La normativa española de tiempos de conducción y descanso recoge que la jornada normal de un conductor de camiones es de nueve horas, aunque se puede llegar a diez horas dos veces por semana, y que el cómputo semanal de trabajo es de 56 horas.

Por otro lado, cada 4,5 horas de conducción los chóferes están obligados a parar a descansar durante al menos 45 minutos, siendo el descanso diario normal de un total de 11 horas.

 

Cómo debe ser la dieta veraniega

En verano evitaremos las comidas copiosas o con exceso de grasas y sal, que nos provocarán digestiones pesadas. Con altas temperaturas son aconsejables las ensaladas, los gazpachos y en general las comidas ligeras como los pescados y carnes a la plancha. No debemos olvidar que en una dieta estival las frutas deben tener una importante presencia.

No debemos abusar de la ingesta de alcohol, café, bebidas estimulantes y del tabaco, ya que en todos los casos no van a favorecer que nuestro cuerpo se mantenga fresco, relajado, descansado y listo para ponerse al volante con todas las garantías.

Si en algún momento necesitamos un plus de energía podemos acudir a las manzanas y a otras frutas ricas en azúcares naturales de absorción rápida, incluso a los zumos y lácteos, que además nos aportan una interesante y amplia variedad de nutrientes.

Además del factor sobrepeso, el trabajo de los conductores profesionales suele estar muy relacionado con situaciones de estrés, falta de sueño y fatiga, circunstancias que pueden verse potenciadas por una dieta alimenticia inadecuada.